Gimnastika za spojeve 9 najbolje prakse

Zdravlje I Medicinska Video: Infodrom: Odlični Mladi Športni Gimnastiki (Juli 2019).

Anonim

Nedavno, bolesti zglobova brzo mlađi, i rane znake artritisa su u porastu kod ljudi od 30 godina.

Ovaj trend doktori pripisati nekoliko faktora. Gotovo svi mladi ljudi koriste pametne telefone i laptopova, što povećava opterećenje na zglobu i prstima.

U kombinaciji sa niskim (ili visokim) nalazi se monitor (sjedište ili ured stolica) i niska fizička aktivnost je poražavajuće udarnih opterećenja djeluju na zglobove na prstima i rukama.

Pa, loše držanje na vašem stolu je prava katastrofa za leđa i vrat.

Šta treba učiniti da sprečava razvoj bolesti? Najpristupačniji rješenje: ne budi lijen obavljaju određene terapijske vježbe dlyarazminki ruke, vrat i leđa našeg kompleksa.

Klase mogu se provoditi u subakutni i hronične faze bolesti.

"U ovim periodima vježbanja može učiniti fizikalne terapije, koristeći didaktičkih principa, to jest, od onih koji obavljate jednostavnije do složenijih - savjetuje Valentine Izmeteva Doktor fizikalne terapije kliniku "Medicina" od strane vježbe za zglobove. - Za prevenciju bolesti zglobova se preporučuje za početak obuke sa razvojem malih zglobova, a zatim pređite na opširniji".

Pravila za obuku

  • Obavljati svaku vježbu 3-5 puta tjedno, ponavljajući svaki 2-3 puta.
  • Ako osjećate bol, stani vježbe.
  • U idealnom slučaju, obuka treba kombinovati sa dugim šetnjama na ulici (barem 35 minuta dnevno).

Set vježbi za zglobove

  1. Vježbe za zglobove prstiju široko Slide prstima, a zatim povezati. Obavljati svake vježbe za 1 minutu, odmor, ponovite. Stisni prste u pesnicu, fist dekompresiju (opcije: stisnite prste jedne ruke da se opustiti druge, i obrnuto). Komprimirati i dekompresiju ruke za 1 minutu. Peredohnite, ponoviti.
  2. Vježbe za lakat rastopiti ruku pod ruku i prati rotaciju oružja za obje strane za 1 minutu. Peredohnite, ponoviti. Iz iste startne pozicije bend i ispraviti svoje ruke, prstima dodirujući ramena. Obavljati svake vježbe za 1 minutu odmora i ponoviti.
  3. Vježba za ramena zglobova Donja i podignite ramena za 1-2 minuta. Peredohnite, ponoviti.
  4. Vježbe za koljena sjedi na visokoj stolici, noge tresu i nazad. Obavljati svaku vježbu sve dok ne osjetite blagi napetost u mišićima. Peredohnite, ponoviti. Ležeći na leđima, podignite noge savijene u koljenima, i napraviti kružnim pokretima, simulirajući biciklizam. Obavljati svake vježbe za 1-2 minuta, ostatak. Ponoviti.
  5. Vježbe za hip Lezite na leđa, savijte oba koljena, stopala da gura podršku. Gurnite koljena na prsa, držeći ruke. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, a zatim spustite nogu u početni položaj. Ponovite s drugom nogom. Zauzeti stav za sklekove na podu, oslanjajući se na kolena. Okrenite pan desno i lijevo, koliko je to moguće, pokušajte popraviti ramena bez pomeranja. Obavljati svake vježbe za 1 minutu, odmor, ponovite.

O autoru set

Valentine Izmeteva Doktor fizikalne terapije kliniku "Medicina".

Ima metode vježbanja, masaža i elementi manualne terapije, akupresure, vježbe disanja (Butejka Način, Strelnikova, Frolov).

Ove metode su efikasni u lečenju kardiovaskularnih bolesti, poremećaja mišićno-koštanog sistema, bolesti centralnog nervnog sistema, respiratornog sistema, ginekologije, operacije, metabolički sindrom.

Sveukupno iskustvo - više od 35 godina.

Gimnastika za spojeve 9 najbolje prakse
Kategorija Medicinskih Pitanja: Bolesti