Kako dobiti na težini?

Zdravlje I Medicinska Video: Zasto Ne Mozete ?| Dobiti Na Kilazi|Napredovati| Epizoda 1. (Juli 2019).

Anonim

Moć da debljanje nije uporediv sa najviše bezumne jesti visokokalorična namirnica. Nutricionisti savjetuju da se pravilno odgovara set dodatnih kilograma da ne odjednom postao suvišan. U nekim slučajevima, potrebnu težinu dobiti?

Većina ljudi su zabrinuti zbog gojaznosti, njena borba, pomoću posebnih dijeta ili vježbe zajedno.

Međutim, postoje situacije u kojima male težine i potrebe za bilo kojeg razloga popuniti kilograma deficita.

Moć da debljanje posebno odnosi na vrlo mršavim ljudima, nakon iscrpljujuće bolesti u sportu za izgradnju mišića, kao i nedovoljna debljanje trudnica.

Astenični tip tijela je u velikoj mjeri genetski određena. Neki ljudi žele da bude bolje, jer im se ne sviđa njegova tanak izgled. Možda prekomjerne goveda povezane s bolestima endokrinog sistema ili probavnog trakta. U tom slučaju treba potražiti pomoć endokrinolog ili gastroenterolog.

Korisne ili štetne težinu?

Za tijelo ne brine, kroz koji nedostatak popunjen tkivo tjelesne težine. Ako je to zbog povećanja masnog tkiva, onda je tijelo jasno štetan. Višak depozita masti ometaju funkciju unutrašnjih organa i ometati aktivne saobraćaja. Catering za podešavanje težine može ubrzati razvoj mišićnog tkiva, a to je mnogo više koristan nego masti.

Muscle je zaštitni cast za mišićno-koštanog sistema, oni pomažu ljudima da aktivno žive i jednostavno prenijeti bilo koji vježba. Osim toga, reljef mišića atletska tijela dodaje ljepotu i eleganciju. Neki ljudi, posebno sportaše, posebno mijenja svoju ishranu da dobiju na težini kroz mišićno tkivo. To vam omogućava da učestvuju u takmičenju sljedećim kategorijama težine.

Kako odabrati dijetu za debljanje

Bolje je da ishrana za skup mase razvijen nutricionista. Možete ga učiniti sami, ali onda bi trebalo da prvo pažljivo analizirati njihov svakodnevni jelovnik. Bez dnevnik hrane da bi se vrlo teško, tako da se izdvoji za snimanje jeli cijeli dan posebnoj svesci. Specifičnost ovog bloga neće biti brojanje kalorija, a analiza koja pojedene hrane i razlozi za ova jela jesti.

U izgradnji pravilne ishrane za masu ni u kom slučaju ne može ići kontradikcija i uključiti u ishranu samo slatkiša i masne hrane. Ugostiteljstvo za postavljanje masama mora nužno biti visoke kalorija, ali uglavnom zbog visokog sadržaja proteina. Protein - je glavni građevinski materijal za ćelije, izvor aminokiselina, i da povećava mišićnu masu i težinu.

Kada je 200 kalorija više godišnje svakodnevnoj ishrani za debljanje sadržaj kalorija onda možete očekivati ​​da povećaju svoju težinu za 8-12 kg.

Cijepanje proteina proizvedenih esencijalne i neesencijalne amino kiseline, koje su dio mnogih enzima, proteina vlastitog tijela. Važno je da je dijeta za debljanje moraju imati potpunu proteina, odnosno onih koji sadrže u svom sastavu i izmjenjivim, kao i esencijalnih aminokiselina.

Znamo da su sve neispravne proteini povrća, uključujući i proteina gljiva i soje. Da biste završili proteina u prehrani za težinu set uključuje:

  • jaja;
  • meso;
  • riba;
  • mlijeka i mliječnih proizvoda;
  • ptica.

Vrijednost proteina u prehrani za debljanje određuje svoje blizine set sastav aminokiselina aminokiselina kod ljudi.

Hrana za tjelesnu težinu, potrebe organizma za proteinima

Proteini - glavni građevinski materijal i starost potrebu za njih postaje manji. Isto tako znamo da su neki vanjski i ekološki faktori mogu povećati potrebe organizma za proteinima. Razlika je također na temelju spola - žene u manje razvijenim mišićne mase, a samim tim i manje potrebe proteina.

Prosječna odrasla osoba treba od 80 do 100 grama proteina dnevno. Da dobiju na težini u ishrani čovjeka mora biti najmanje 0,8 g/kg/dan. proteina. Distribucija esencijalnih hranjivih tvari u meniju hrana za set težine je ušla u 12% proteina, 58% za masti i 30% ugljikohidrata.

Da bi dobili na težini, hranu treba birati iz liste:

  • obrano mlijeko;
  • nemasni sir;
  • nemasno meso i riba;
  • grah;
  • svježeg voća i povrća;
  • sokovi;
  • raženi kruh;
  • riža i leća;
  • sjemena;
  • salata.
Kako dobiti na težini?
Kategorija Medicinskih Pitanja: Ishrana